Samadhana é a sexta das seis virtudes
mentais (Shat-Sampat) na filosofia védica e como sabem propus-me a falar destas
seis virtudes e agora vou falar de Samadhana
Samadhana é a capacidade de manter a mente focada,
recolhida e totalmente fixada num único propósito elevado, sem se deixar
dispersar por distrações externas ou ruídos internos. Como disse atrás Samadhana
insere-se no sistema do Advaita Vedanta,
sendo a sexta e última virtude do Shat-Sampat
(as seis riquezas mentais), atuando como a consolidação de todas as virtudes
anteriores: Shama
(tranquilidade), Dama (controlo
dos sentidos), Uparati
(renúncia ao supérfluo), Titiksha
(paciência) e Shraddha (fé
intuitiva).
Enquanto o mundo moderno exige uma
atenção fragmentada, Samadhana é o antídoto, sendo a arte de colocar a mente num estado de firmeza e clareza inabaláveis.
Perspectivas
de Samadhana
1. Na
Meditação (Dhyana)
Na meditação, Samadhana não é apenas
a concentração (Ekagrata), mas sim a sustentação
contínua do foco. É o estado onde a mente para de flutuar entre o
passado e o futuro e se fixa no objeto de contemplação (Atman, a respiração ou um mantra), funcionando como uma ponte
essencial para o estado de Samadhi
(absorção total).
2. No
Ayurveda
No Ayurveda, a mente (Manas) é governada por três
qualidades (Gunas) que são Sattva (pureza/clareza), Rajas (agitação) e Tamas (inércia). Enquanto Samadhana é
a manifestação da procura de um estado predominantemente Sattvico, por outro lado quando a
mente perde Samadhana, a agitação de Rajas
desequilibra o Vata (provocando
ansiedade, insónia e esquecimento) ou instiga Pitta (provocando irritabilidade e esgotamento mental). A presença
de Samadhana no nosso corpo e mente vai preserva Ojas que é a essência vital e que vai aumentar o sistema imunológico
do nosso corpo).
3. No Tantra
No Tantra, a mente é vista como a
manifestação subtil da própria energia (Shakti),
e aqui Samadhana vai representar o recolhimento
e a canalização de Prana, da nossa energia vital que está dispersa
fazendo com que volte e retorne para o canal central (Sushumna Nadi). Quando a mente está alinhada e focada, a energia
sobe e ascende para os chakras superiores (Ajna e Sahasrara),
transformando o desejo numa consciência desperta e ativa.
4. O Valor
Espiritual
Espiritualmente, Samadhana é a
firmeza mental necessária para compreender a verdade ultramundana e tudo o que
passa á nossa volta, pois sem uma mente equilibrada e focada, os ensinamentos
espirituais e outros permanecem no campo puramente teórico. Samadhana permite
que a sabedoria (Jnana) seja
assimilada e vivida no quotidiano.
IMPACTO NA
VIDA PRESENTE E FUTURA
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Dimensão
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Efeito do
cultivo de samadhana
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Impacto
da falta de samadhana
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Vida Presente
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Alta produtividade, clareza
decisória, paz emocional e presença nas relações interpessoais.
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Burnout, ansiedade, dispersão, incapacidade de terminar
tarefas e relacionamentos superficiais.
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Vida Futura
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Criação de Samskaras (impressões mentais) de paz, resiliência e
auto-domínio para o futuro.
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Acúmulo de karma reativo, tomado
por escolhas impulsivas e perpetuação de ciclos de stress.
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GESTÃO DE
PERTURBAÇÕES MENTAIS
A falta de Samadhana está na raiz de
perturbações como ansiedade, défice de
atenção quotidiano (ADHD funcional) e síndrome de esgotamento. Quando a mente não tem um ancoradouro e
existe uma ativação constante do sistema
nervoso simpático, a mente vai reagir a cada estímulo externo como uma
ameaça, produzindo a seguir ciclos de
ruminação, fazendo aumentar os pensamentos repetitivos que vão consumir
toda a nossa energia prânica.
O cultivo de Samadhana vai atuar
como uma reestruturação cognitiva e
energética, ensinando a mente a filtrar o ruído e ao mesmo tempo a
regressar autonomamente ao seu centro através da observação consciente.
PLANIFICAÇÃO
DA ROTINA DIÁRIA (SADHANA)
Para cultivar e cuidar de Samadhana
no dia a dia, a rotina (Dinacharya)
deve ser simples e constante:
Rotina
Diária para cultivar Samadhana
- Manhã (Brahma Muhurta - início do dia)
Prática: Meditação
de 10 a 20 minutos mínimo focada na respiração (Anapana- atenção plena na respiração).
Pranayama: Nadi Shodhana (respiração alternada) durante
5 a 10 minutos para equilibrar os hemisférios cerebrais.
Mantra: Repetição
do Gayatri Mantra, focando na vibração e no significado.
- Durante o dia (trabalho e ação)
Mono-tarefa: Fazer uma
coisa de cada vez com total presença, isto é considerado como o Samadhana na
ação (Karma Yoga).
Pausas Conscientes: A cada 90 minutos, fazer 3 respirações profundas consciente e antes de
mudar de tarefa.
- Noite (preparação para o descanso)
Detox Digital: Desligar das redes sociais e dos monitores pelo menos 1 hora antes de
dormir para acalmar Vata.
Antes de se deitar deve entoação do mantra "Om Shanti Shanti Shanti" para recolher os sentidos e
induzir o sono regenerador.
A entoação de mantras vai atuar como uma ponte sonora (nada) que desacelera as frequências das ondas cerebrais,
transmutando a agitação (Rajas)
e a inércia (Tamas) em clareza e foco (Sattva). Para desenvolver Samadhana e a sua capacidade de manter
a mente recolhida e fixada a entoação dos mantras tornam-se cada vez mais eficazes
pois alinham o nosso ritmo respiratório, acalmam o sistema nervoso e direcionam
a atenção para o Supremo ou para o ponto central da consciência.
1. OS
PRINCIPAIS MANTRAS PARA SAMADHANA
1. O Mantra
Om (AUM)
Este mantra representa a vibração primordial (Pranava). A sua entoação ressoa no
corpo e na mente, limpando o ruído percetivo e unificando os pensamentos num
único ponto.
Efeito em Samadhana: Recolhe os sentidos (Pratyahara) e induz um estado imediato de estabilidade.
2. Mantra So
Hum (ou Soham)
Significa "Eu Sou Aquele" (a Consciência
Divina). É considerado o Ajapa-Japa
em que este mantra é natural no nosso próprio corpo pois é entoado a cada
respiração: So na inspiração e Hum na expiração.
Efeito em Samadhana: Por estar naturalmente ligado à respiração, não exige
esforço intelectual, tornando-se assim uma âncora mais simples e direta para
manter a mente focada no momento presente.
3. Gayatri
Mantra
"Om
Bhur Bhuva Swaha
Tat Savitur
Varenyam
Bhargo Devasya
Dhimahi
Dhiyo Yo Nah
Prachodayat"
Um significado simples deste
mantra "Meditamos na luz divina do
Sol espiritual; que ela ilumine e guie o nosso intelecto."
Efeito em Samadhana: Clarifica Buddhi
que é o nosso intelecto discernidor, e quando o intelecto está límpido, a nossa
mente deixa de oscilar entre dúvidas e distração.
4. Maha
Mrityunjaya Mantra
"Om
Tryambakam Yajamahe
Sugandhim
Pushti-Vardhanam
Urvarukamiva
Bandhanan
Mrityor
Mukshiya Ma'mritat"
A verbalização deste mantra
vai induzir a cura e ao mesmo tempo a libertação do medo.
Efeito em Samadhana: Remove a ansiedade profunda e as fobias inconscientes
que impedem a mente de repousar e focar-se no presente.
2. Como
praticar (metodologia de japa)
Para que a repetição do mantra se
transforme num cultivo real de Samadhana, a prática deve seguir e expressar-se
em três níveis progressivos de subtileza:
1.1. Vaikhari (prática verbal): Fase inicial - fortalecimento da atenção.
Entoação do mantra em voz alta. É
ideal para quando a mente está muito agitada ou dispersa, pois o som audível e
a vibração física no peito e na cabeça forçam a atenção a manter-se no
presente.
2.2. Upanshu (prática sussurrada): Fase intermédia - refinamento.
O mantra é sussurrado, movendo
apenas os lábios e a língua. Exige maior nível de concentração do que a entoação
verbal, pois o som externo diminui e a escuta interna aumenta, fazendo com isto
aumentar a distração.
3.3. Manasika (prática mental): Fase avançada - absorção (Samadhana puro).
O mantra é repetido exclusivamente
na mente, em silêncio absoluto, sincronizado com o ritmo da respiração. Esta é
a forma mais poderosa de desenvolver Samadhana, pois a mente torna-se ao mesmo
tempo o emissor e o recetor do som.
3. Guia
passo a passo para a tua rotina diária
- Posture e Posição: Senta-te com a coluna ereta, ombros relaxados e
cabeça alinhada. Podes usar um Japa
Mala (cordão de 108 contas) na mão direita para contar as
repetições e ancorar o tato.
- Enraizamento e conexão
(Prana): Antes de iniciar o mantra, faz
5 a 10 respirações abdominais lentas para estabilizar o Vata
- Acompanhamento com
Intenção (Bhava): Não
repita o mantra de forma mecânica, sinta o significado e a vibração em
cada sílaba. Se a mente dispersar, trazer a atenção de volta ao som sem
julgamento ou frustração.
- Duração: Pratica entre 10 a 20 minutos todos os dias, de
preferência ao início da manhã (Brahma
Muhurta) ou ao pôr do sol.
- O Momento do Silêncio
(Gharba): Após
terminar a repetição do mantra, fique em silêncio absoluto durantepelo
menos 2 a 5 minutos. Este silêncio
pós-mantra é o próprio estado de Samadhana.
Vou aqui explicar um pouco sobre o
Gayatri mantra, a pronúncia correta palavra por palavra do Gayatri Mantra e
como aplicá-lo no dia a dia
O Gayatri Mantra para mim é um dos mantras mais importantes, sendo
considerado como uma das preces sonoras mais antigas e reverenciadas dos Vedas. A sua eficácia para
desenvolver Samadhana e o nossa
estabilidade e foco mental, vai depender em grande parte do ritmo, da intenção
e da precisão fonética, pois cada sílaba ressoa num ponto específico do nosso corpo
subtil.
Pronúncia
palavra por palavra
Abaixo descrevo a transcrição em
Devanagari, a grafia com diacríticos e a guia fonética adaptada para o
português:
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Palavra (Devanagari)
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Transliteração
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Pronúncia
Fonética em Português
|
Significado/Função
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ॐ
|
OM
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Ômmm
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A vibração primordial do Universo.
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भूर्
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BHŪR
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Bhúr (com "bh" aspirado, soltando ar ao dizer
o 'b')
|
O plano físico / A Terra.
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भुवः
|
BHUVAḤ
|
Bhuvá-ha (o "ḥ" final soa como um "ha" suave no
exalar)
|
O plano astral / A atmosfera.
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|
स्वः
|
SVAḤ
|
Suvá-ha (ou Suá-ha)
|
O plano celestial / A
mente/espírito.
|
|
तत्
|
TAT
|
Tát (com o "t" seco no céu da boca)
|
Aquele / A Realidade Suprema.
|
|
सवितुर्
|
SAVITUR
|
Savitúr
|
Do Sol divino / Da fonte geradora
de luz.
|
|
वरेण्यं
|
VAREṆYAṌ
|
Varên-iyam (o "ṇ" é retroflexo, com a língua no céu da boca)
|
Adorável / O mais digno de
veneração.
|
|
भर्गो
|
BHARGO
|
Bhár-gô (com o "bh" aspirado)
|
A luz espiritual / A e fulgência
que destrói a ignorância.
|
|
देवस्य
|
DEVASYA
|
Dê-vás-ia
|
Do Ser Divino / Da Divindade.
|
|
धीमहि
|
DHĪMAHI
|
Dhí-ma-hi (com o "dh" aspirado e o "h"
aspirado como no inglês home)
|
Meditamos / Contemplamos.
|
|
धियो
|
DHIYO
|
Dhi-ió
|
O intelecto / As faculdades
mentais.
|
|
यो
|
YO
|
Ió
|
Que / O qual.
|
|
नः
|
NAḤ
|
Ná-ha
|
Nosso / A nós.
|
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प्रचोदयात्
|
PRACHODAYĀT
|
Pra-tchô-da-iát (o "ch" soa como "tch" em
"tchau")
|
Ilumine / Inspire / Guie para a
frente.
|
O Texto Completo:
"Om
Bhur Bhuva Swaha
Tat Savitur
Varenyam
Bhargo Devasya
Dhimahi
Dhiyo Yo Nah
Prachodayat"
Para integrar o Gayatri Mantra no seu dia a dia e colher o benefício da clareza mental e da firmeza (Samadhana), segue esta estrutura
prática:
1. O momento
ideal (sadhana matinal)
Horário: Ao
amanhecer (Brahma Muhurta ou o primeiro raio de luz), pois a mente está
naturalmente limpa e o ambiente está calmo.
Espaço: Senta-te
num local limpo, voltado para Este (onde nasce o sol) ou para Nordeste.
2.
Preparação do Corpo e da Respiração
Senta-te com a coluna ereta para permitir a livre
circulação de Prana ao longo da
coluna.
Fazer 3 a 5 respirações profundas pelas narinas,
preenchendo o abdómen e o peito.
Trazer as mãos em Anjali Mudra (mãos postas em oração no centro do peito) ou deixar
as mãos sobre os joelhos ou com o mudra de acordo com cada dosha).
3. Execução
da Prática (10 a 15 Minutos)
Ativação Verbal (Vaikhari): Entoa o mantra em voz alta 3 vezes. Deixa o som
ressoar no peito e na cabeça. Isto limpa o espaço mental de pensamentos
ruidosos.
Refinamento (Upanshu): Passa a sussurrar o mantra por mais
3 a 9 repetições, sentindo a vibração suave nos lábios.
Absorção Mental (Manasika — Samadhana): Fecha os olhos e repita o Gayatri Mantra apenas
internamente na mente. Podes usar um Japa
Mala (108 contas) para manter a contagem ou simplesmente praticar por
tempo (ex.: 10 minutos).
Visualização: Enquanto
entoa o mantra mentalmente, visualiza uma luz dourada brilhante (a luz de Savitur) a entrar pelo topo da cabeça
e a preencher o todo o cérebro, dissolvendo as dúvidas, as névoa mental e aansiedade.
4. O termino da prática
Após a última repetição mental, não se levantes imediatamente. Mantenha-se
imóvel em silêncio durante 2 a 5 minutos. Observa a quietude que se instala na
mente. Essa quietude é o próprio estado de Samadhana.
Nos dias de hoje como existe uma
grande agitação e falta de foco eu recomendo sempre que os mantras sejam sempre
verbalizados pois é a maneira mais fácil de gerir a falta de foco.
Qualquer duvida pode enviar mensagem
Que
desfrutem de todo este conhecimento e destas curiosidades importantes da
ciência védica, da Medicina Ayurvédica e do seu estilo de vida.
"Bhavatu
Sabba Mangalam"
Shanti,
Shanti, Shanti
