Uparati
Uparati é a terceira das seis virtudes mentais (Shat-Sampat) na filosofia védica e como sabem propus-me a falar destas seis virtudes e agora vou falar de Uparati.
Uparati é uma palavra em sânscrito que significa literalmente "cessação", "renúncia espontânea" ou "retirada dos sentidos dos objetos externos". No Advaita Vedanta, faz parte das Shat-Sampat (as seis riquezas espirituais) e representa o estado em que a mente já não procura gratificação no mundo exterior, encontrando contentamento em si mesma.
Perspetivas e dimensões de Uparati
- Na Meditação: Corresponde ao estado em que a mente se desconecta naturalmente dos estímulos sensoriais. Difere da repressão (onde há esforço), em Uparati, o desapego ocorre por discernimento (Viveka), equivalente ao Pratyahara do Raja Yoga.
- No Ayurveda: Relaciona-se com a saúde mental (Sattva Guna). O Ayurveda ensina que a causa de muitas doenças é o Prajnaparadha (erro do intelecto), quando cedemos aos desejos sensoriais ou qualquer um dos outros. Uparati funciona como um escudo natural que acalma Vata e reduz a nossa agitação mental.
- No Tantra: Não significa rejeição do mundo, mas sim a transmutação da experiência sensorial. O praticante tantrico usa o contacto com o mundo sem se deixar escravizar por ele, mantendo-se focado na consciência pura.
- O Valor Espiritual: Representa a maturidade interna onde cada um de nós deixa de procurar a felicidade fora de si, abrindo espaço para a autorealização (Moksha).
Uparati na gestão de perturbações mentais
Para gerir a ansiedade, o burnout e a hiperestimulação, Uparati é uma ferramenta terapêutica:
- Sintomas de Vata elevado (Ansiedade/Insónia): Uparati reduz o "ruído" dos sentidos, permitindo o descanso do sistema nervoso.
- Stress e frustração: Elimina a dependência de resultados externos, diminuindo a reatividade emocional diante de imprevistos.
Como cultivar Uparati na rotina diária
Práticas Comportamentais:
- Jejum sensorial: 1 a 2 horas antes de dormir deve evitar o computador, o telemóvel, os monitores evitando tudo o que produz estimulos externos.
- Mauna (Silêncio): Praticar 30 minutos de silêncio diário sem responder a mensagens ou mesmo falar.
- Consciência Tátil/Alimentar: Comer sem distrações, sem ver TV ou qualquer outro meio de distração devendo perceber o momento em que a saciedade é atingida e a consciência da ingestão dos alimentos.
Mantras Recomendados:
- Om Shanti Shanti Shanti: Invoca a paz nos três níveis (físico, mental e espiritual).
- So Hum (Eu Sou Isso): Repetido mentalmente com a inspiração (So) e expiração (Hum), alinhando a mente com a presença interior.
A Influência no Presente e no Futuro
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Dimensão |
Impacto Presente |
Impacto Futuro (Kharma e Evolução) |
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Mente |
Redução do stress e clareza mental |
Prevenção do declínio cognitivo e paz interior sustentável |
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Ações |
Decisões mais conscientes e menos impulsivas |
Redução da acumulação de Kharma denso por desejos reativos |
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Espiritual |
Sentimento de preenchimento interior |
Facilidade no aprofundamento meditativo e libertação espiritual |
Aqui vos deixo uma proposta de rotina diária integral (Dinacharya) desenhada para cultivar Uparati (o desacoplamento natural dos sentidos e a serenidade interna), combinando os princípios do Ayurveda, Meditação e Tantra:
1. Período da Manhã: Despertar e transmutação do prana
05:30 – 06:30 | Despertar Sacro (Brahma Muhurta)
- Acordar Consciente: Evite olhar imediatamente para o telemóvel (prática direta de Uparati). Permaneça no mínimo 5 minutos em silêncio na cama, observando a respiração e sentindo a presença do corpo.
- Higiene oral e sensorial ayurvedica:
- Raspagem da Língua (Jivha Nirlekhana): Remove as toxinas (Ama) acumuladas durante a noite.
- Bochecho com Óleo de Sésamo (Gandusha/Kavala): Fortalece as gengivas e purifica o paladar.
- Limpeza Facial e dos Olhos: Lave o rosto e salpique os olhos com água fresca para despertar os sentidos com suave clareza.
- Hidratação: Beba um copo de água morna (esta água pode ser simples, podendo também ser água de cobre ou com umas gotas de limão e ½ colher de café de bicarbonato de sódio) para estimular o trânsito intestinal e pacificar Vata/Kapha.
06:30 – 07:30 | Prática tantrica e meditativa
- Movimento do corpo (Asana): Durante pelo menos 15 a 20 minutos deve fazer a saudações ao sol (Surya Namaskar) ou alongamentos suaves para desbloquear os canais energéticos (Nadis).
- Pranayama (Tantra/Yoga):
- Nadi Shodhana (respiração alternada): 10 minutos para equilibrar as energias solar e lunar (Ida e Pingala).
- Meditação Uparati (So Hum):
- Sente-se em silêncio durante 15–20 minutos. Repita mentalmente So na inspiração e Hum na expiração.
- Foco: Quando um pensamento ou estímulo sensorial surgir, observe-o sem reagir, permitindo que a mente descanse no seu próprio centro.
07:30 – 08:00 | Desjejum consciente
- Pequeno-Almoço como alimentação consciente: Refeição morna, leve e fácil de digerir (ex.: papa de aveia morna com especiarias digestivas como canela e cardamomo).
- Atitude: Coma em silêncio (Mauna), saboreando cada garfada sem ler notícias nem visualizar qualquer monitor.
2. Período do Dia: Ação sem apegos
08:30 – 12:30 | Trabalho e foco presencial
- Ação Consciente (Karma Yoga): Faça o seu trabalho com dedicação total, mas cultive o desapego interno em relação aos frutos ou resultados imediatos (Uparati na ação).
- Pausas sensoriais (De 2 em 2 horas): Feche os olhos durante 1 a 2 minutos, faça 3 respirações profundas e descontraia os ombros e a mandíbula.
12:30 – 13:30 | Almoço (Refeição Principal)
- Nutrição Integrativa: O fogo digestivo (Agni) está no seu pico. Faça a refeição mais substancial do dia.
- Postura: Sente-se confortavelmente, evite conversas emotivas ou stressantes enquanto come. Apoie a assimilação e a nutrição de todos os Dhatus (tecidos).
14:00 – 18:00 | Continuação da atividade
- Gestão do Ruído Interno: Se sentir a mente agitada ou ansiosa (sinal de Vata elevado), faça 5 minutos de respiração abdominal lenta e consciente para restaurar o equilíbrio.
3. Período do Fim da Tarde / Início da Noite: Recolhimento dos sentidos
18:00 – 18:30 | Transição para a Noite (Sandhya)
- Caminhada contemplativa: 15 a 20 minutos a caminhar ao ar livre. Observe a natureza sem julgamento nem pressa, deixando o dia de trabalho para trás.
19:00 – 20:00 | Jantar Leve
- Alimentação: Sopa morna de vegetais ou arroz kitchari. O jantar deve ser leve para garantir uma boa noite de sono e digestão tranquila.
- Início do Detox Digital: Desligue notificações, ecrãs e fontes de estímulo intempestivo a partir desta hora.
4. Período da Noite: Purificação e sono reparador
20:30 – 21:15 | Ritual de fecho do dia e autocuidado Tantrico/Ayurvedico
- Abhyanga Suave / Auto-Massagem (Pés e Cabeça): Massaje os pés com óleo morno de sésamo ou amêndoas (Padabhyanga). Isto acalma o sistema nervoso, estabiliza Vata e induz um sono profundo.
- Banho Morno: Lave o corpo para libertar as energias acumuladas durante o dia.
- Prática de Silêncio (Mauna): Cultive o silêncio vocal e mental durante os últimos 30–45 minutos antes de deitar.
21:15 – 21:45 | Meditação Noturna e Mantra
- Mantra recitação/contemplação: Repita mentalmente o mantra “Om Shanti Shanti Shanti” ou Maha Mrityunjaya (descrito em baixo) para harmonizar a mente e o ambiente.
“Aum Tryambakam yajaamahe
sugandhim pushtivardhanam
Urvaarukamiva bandhanaan
mrityormuksheeya maamritaat
- Contemplação Yogica (Revisão do Dia): Observe o dia que passou como um espectador imparcial, perdoando falhas, libertando expetativas e ao mesmo tempo entregando o dia à Consciência Pura.
22:00 | Repouso (Nidra)
- Deite-se para o lado direito para facilitar a respiração pela narina esquerda (ativação do canal Ida, promovendo o relaxamento e o arrefecimento da mente) e ao mesmo tempo libertando o coração.
Dicas adicionais para manter a consistência
- Comece Gradualmente: Se for difícil implementar tudo de uma vez, comece por introduzir o detox digital à noite, a meditação matinal de 10 minutos e a raspagem da língua.
- Personalização Ayurvedica: Adapte os óleos e os alimentos ao sua Prakriti (constituição individual: Vata, Pita ou Kapha) se necessário.
Que desfrutem de todo este conhecimento e destas curiosidades importantes da ciência védica, da Medicina Ayurvédica e do seu estilo de vida.
"Bhavatu Sabba Mangalam"
Shanti, Shanti, Shanti
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